बारिश के मौसम में पैरों में फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इस मौसम में पैरों को एक्सट्रा केयर की जरूरत होती है। यहां हम कुछ आसान उपाय के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप आसानी से इंफेक्शन से छुटकारा पा सकते हैं।

बारिश का मौसम हर किसी को सुहावना लगता है। एक तरफ जहां बारिश से गर्मी से राहत मिलती है तो वहीं दूसरी तरफ ये अपने साथ इंफेक्शन लेकर भी आता है। मानसून में जगह-जगह भरे गंदे पानी में भीगने से पैरों में खुजली, रेडनेस, और फंगल इंफेक्शन की समस्या होना बहुत आम है। पैरों में नमी और पसीने के कारण बैक्टीरिया और फंगस तेजी से पनपने लगते हैं। इस समस्या से कई लोग परेशान रहते हैं। अगर आप भी बारिश के पानी की वजह से पैरों की खुजली और इंफेक्शन से परेशान हैं, तो दवाइयों के साथ-साथ कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर इस समस्या से आप राहत पा सकते हैं। 

1. गुनगुने पानी और नमक से सफाई

घर लौटते ही सबसे पहले अपने पैरों को साफ पानी से धोएं। इसके बाद एक टब में गुनगुना पानी लें और उसमें थोड़ा सा सेंधा नमक मिलाएं। इसमें 10-15 मिनट के लिए पैर डुबोकर रखें। नमक के एंटी-बैक्टीरियल गुण त्वचा से फंगस को खत्म करने और खुजली कम करने में मदद करते हैं।

2. नीम का पानी या नीम का तेल

नीम को एंटी-फंगल और एंटी-सेप्टिक माना जाता है। नीम की पत्तियों को पानी में उबालकर उस पानी से पैरों को धोएं। इसके अलावा, आप इंफेक्शन वाली जगह पर नारियल तेल में नीम का तेल मिलाकर भी लगा सकते हैं। इससे खुजली और जलन में तुरंत आराम मिलेगा।

3. टी ट्री ऑयल

फंगल इंफेक्शन से छुटकारा पाने के लिए आप टी ट्री ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नारियल तेल या बादाम तेल की कुछ बूंदों में 2-3 बूंद टी ट्री ऑयल मिलाएं और रुई की मदद से प्रभावित जगह पर लगाएं। यह फंगस की ग्रोथ को रोकता है।

4. एप्पल साइडर विनेगर

एक टब में पानी भर लें। फिर इसमें बराबर मात्रा में पानी और एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर टब में डालें और उसमें 15 मिनट पैर को रखें। विनेगर का एसिडिक नेचर फंगल इंफेक्शन को कम करने में मदद करता है।

इंफेक्शन से बचाव के लिए जरूरी सावधानियां

पैरों को सुखाकर रखें: नहाने या पैर धोने के बाद उंगलियों के बीच की जगह को तौलिये से अच्छी तरह सुखाएं। नमी फंगस का सबसे बड़ा कारण है।

एंटी-फंगल पाउडर: पैरों में नमी रोकने के लिए रोजाना टैलकम पाउडर की जगह एंटी-फंगल पाउडर का इस्तेमाल करें।

सही जूते-चप्पल चुनें: बारिश के दिनों में बंद जूते या गीले मोजे पहनने से बचें। ऐसे जूते या स्लिपर पहनें जिनसे हवा का फ्लो बना रहे। 

गीले मोजे तुरंत बदलें: अगर मोजे बारिश में भीग जाएं, तो उन्हें तुरंत उतार दें और साफ व सूखे मोजे ही पहनें।

 दिल, किडनी, लिवर और फेफड़ों के साथ-साथ दिमाग को स्वस्थ रखना भी जरूरी है। दिमाग ही पूरे शरीर को मैसेज पहुंचाता है। इसलिए दिमाग का स्वस्थ होना जरूरी है। एम्स की डॉक्टर प्रियंका शेहरावत ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। जिसमें वो बता रही हैं कि दिमाग को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए कौन सी चीजों की जरूरत होती है। हर किसी को ये जानना जरूरी है। सिर्फ खाना ही नहीं कुछ एक्टिविटीज भी ब्रेन को हल्दी और एक्टिव रखती हैं। जानिए दिमाग को स्वस्थ कैसे रखें?

दिमाग के लिए सबसे जरूरी विटामिन

दिमाग के लिए सबसे जरूरी विटामिन  Vitamin B12 है। विटामिन बी12 आपके दिमाग और नसों को हेल्दी बनाता है। Vitamin B12 की कमी होने पर सिर्फ याददाश्त, ब्रेन फॉग, ध्यान और फोकस में ही कमी नहीं आती, बल्कि नसों से जुड़ी समस्याएं, हाथ-पैरों में झुनझुनी, संतुलन बिगड़ना और चलने-फिरने में दिक्कत भी हो सकती है। इसलिए विटामिन बी12 को दिमाग और नर्व्स की सेहत के लिए बहुत जरूरी माना जाता है।

दिमाग के लिए सबसे अच्छा भोजन 

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सीडेंट्स (Antioxidants) भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं ये दिमाग के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इसके लिए आपको रोजाना अखरोट, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए। अखरोट और बादाम में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, अमीनो एसिड और कई दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।

दिमाग को सक्रिय रखने का सबसे अच्छा तरीका

दिमाग को फिट और एक्टिव रखने के लिए भरपूर अच्छी नींद जरूरी है। अगर आप ठीक से नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी कार्यक्षमता कम हो सकती है। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने के नियम जैसे समय पर सोना, समय पर उठना और सोने से पहले स्क्रीन का कम इस्तेमाल करना अपनाएं।

दिमाग के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज

दिनाग के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है। इसे ब्रेन जिम कहा जाता है। इसके लिए दोनों हाथों से बारी-बारी से कई भी एक्टिविटी करें। इससे आपके दिमाग के दोनों हिस्सों सक्रिय होते हैं। इससे मानसिक सक्रियता बढ़ती है और दिमाग एक्टिव रहता है। 

मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए फिजिकली फिट होना भी जरूरी है। इसलिए रोजाना  30 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज करें। इसके साथ ही गर्दन और  पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी करें। दिनभर अपना पॉस्चर सही रखें। नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। 

 छोटे-छोटे, खट्टे-मीठे करौंदे न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये सेहत का खजाना भी हैं। आयुर्वेद में करौंदे को एक बेहतरीन औषधि माना गया है। विटामिन सी, विटामिन ई, आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर करौंदा हमारी बॉडी को कई गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है। इसके सेवन से वजन घटाने में मदद मिलती है और साथ ही हड्डियां भी मजबूत होती है। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि करौंदा खाने से आपको क्या क्या 5 फायदे मिलते हैं। चलिए जानते हैं करौंदा खाने से क्या क्या फायदे हो सकते हैं। 

1. वजन घटाने में मददगार

अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे कंट्रोल करना चाहते हैं, तो करौंदा आपके लिए बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकता है। इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है और फाइबर भरपूर होता है। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे असमय लगने वाली भूख शांत होती है। इसके अलावा, यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जो फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

2. हड्डियों को बनाए मजबूत 

उम्र बढ़ने के साथ अक्सर हड्डियों में कमजोरी या जोड़ों के दर्द की समस्या होने लगती है। करौंदे में कैल्शियम और फास्फोरस अच्छी मात्रा में पाया जाता है। कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूती देने का काम करता है। नियमित रूप से करौंदे का सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

3. इम्यूनिटी बढ़ाए 

करौंदा विटामिन सी का एक बेहतरीन सोर्स है। विटामिन सी हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को मजबूत करता है। मजबूत इम्यूनिटी हमें मौसमी बीमारियों जैसे- सर्दी, खांसी, जुकाम और वायरल इन्फेक्शन से बचाती है। इसके साथ ही, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर के सेल्स को डैमेज होने से रोकते हैं।

4. दिल की सेहत के लिए 

आजकल की बिगड़ती लाइफस्टाइल में दिल का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। करौंदा शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी दिल की बीमारियों का खतरा काफी हद तक टल जाता है।

5. पाचन क्रिया रखे दुरुस्त

करौंदे में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। यह पेट की समस्याओं जैसे- कब्ज , गैस और एसिडिटी से राहत दिलाता है। इसके नियमित सेवन से आंतों की सेहत में सुधार होता है और शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।

 चिया सीड्स को न्यूट्रिएंट्स का पावरहाउस माना जाता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। स्वास्थ्य लाभों के कारण लोग इसे अपनी डाइट में तेजी से शामिल कर रहे हैं। लेकिन जैसा कि कहावत है "अति सर्वत्र वर्जयेत" यानी किसी भी चीज़ की अति नुकसान पहुंचाती है। चिया सीड्स के अत्यधिक सेवन से सेहत को गंभीर नुकसान हो सकते हैं। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि बहुत ज्यादा चिया सीड्स का सेवन करने से क्या नुकसान होते हैं। 

1. पाचन संबंधी समस्याएं

चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। यदि आप अचानक या बहुत अधिक मात्रा में चिया सीड्स का सेवन करने लगते हैं, तो आपका पाचन तंत्र इसे पचाने में असमर्थ हो सकता है। इससे पेट में गैस, ब्लोटिंग, ऐंठन, दस्त या कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

2. गले में थक्का या रुकावट का खतरा

चिया सीड्स अपने वजन से 10 से 12 गुना अधिक पानी सोख सकते हैं। यदि आप इन्हें सूखा खाते हैं और तुरंत पानी पीते हैं, तो ये गले या भोजन की नली में जाकर फूल जाते हैं। इससे गले में रुकावट या दम घुटने का खतरा बन सकता है। इसलिए इन्हें हमेशा पानी में भिगोकर सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।

3. ब्लड प्रेशर करे कम

चिया सीड्स में प्रचुर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो प्राकृतिक रूप से खून को पतला करता है और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। हालांकि, यदि हाई बीपी की दवा ले रहे लोग इसका अत्यधिक सेवन करते हैं, तो उनका ब्लड प्रेशर खतरनाक स्तर तक गिर सकता है।

4. शुगर लेवल का असामान्य रूप से गिरना

चिया सीड्स में मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन अगर डायबिटीज के मरीज दवाइयों के साथ बहुत अधिक मात्रा में चिया सीड्स खाते हैं, तो उनका ब्लड शुगर लेवल अचानक बहुत कम हो सकता है।

5. एलर्जी की समस्या

कुछ लोगों को चिया सीड्स से एलर्जी हो सकती है। इसके अत्यधिक सेवन से शरीर में दाने, खुजली, आंखों से पानी आना, उल्टी या सांस लेने में तकलीफ जैसी दिक्कतें दिखाई दे सकती हैं।

 नियमित रूप से जीरा पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। भारतीय रसोई का यह मुख्य मसाला न केवल भोजन का स्वाद बढ़ाता है, बल्कि इसमें कई औषधीय गुण भी छिपे होते हैं। सुबह खाली पेट जीरा पानी पीने से शरीर को कई तरह के लाभ मिलते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट जीरा पानी पीना आज के समय में एक बेहद फेमस हेल्थ ट्रेंड भी बन चुका है। दादी-नानी के नुस्खों से लेकर डायटीशियंस तक, हर कोई पाचन को दुरुस्त रखने के लिए इसे पीने की सलाह देता है। लेकिन क्या वाकई यह रोजाना पीने से पाचन की समस्याएं दूर होती हैं? आइए जानते हैं। 

जीरे में थाइमोल नामक तत्व पाया जाता है। यह तत्व हमारे पेट में पाचक रसों और पित्त के डिस्चार्ज को उत्तेजित करता है। जब पाचक रस सही मात्रा में बनते हैं, तो भोजन को पचाने की प्रक्रिया तेज और आसान हो जाती है। रोजाना जीरा पानी पीने से पाचन से जुड़ी इन समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।

ब्लोटिंग और गैस से राहत

जीरे में एंटी-फ्लैटुलेंट गुण होते हैं। यह आंतों में गैस बनने की प्रक्रिया को रोकता है, जिससे पेट फूलने और भारीपन की समस्या दूर होती है।

मेटाबॉलिज्म में सुधार

यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे न सिर्फ खाना जल्दी पचता है बल्कि वजन नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है।

एसिडिटी को करे कम 

जीरा पानी पेट के एसिड स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे सीने में जलन और खट्टी डकारें आना बंद होती हैं।

आंतों की सेहत के लिए  

इसमें मौजूद एंटी-माइक्रोबियल गुण आंतों के हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करते हैं और अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं।

क्या रोजाना इसे पीना पूरी तरह सुरक्षित है?

आम तौर पर, रोजाना एक गिलास गुनगुना जीरा पानी पीना ज्यादातर लोगों के लिए पूरी तरह सुरक्षित और फायदेमंद है। हालांकि, किसी भी चीज की अति नुकसानदेह हो सकती है। यदि आप अत्यधिक मात्रा में जीरा पानी पीते हैं, तो इससे कुछ लोगों को पेट में जलन या ब्लीडिंग जैसी दिक्कतें हो सकती हैं, क्योंकि जीरे की तासीर गर्म होती है।

 अजवाइन सिर्फ आपकी रसोई का एक मसाला नहीं, बल्कि आयुर्वेद का एक बेहतरीन खजाना है। अक्सर लोग इसे केवल पेट दर्द, गैस या एसिडिटी से राहत पाने के लिए इस्तेमाल करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह छोटी सी दिखने वाली अजवाइन कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में भी उतनी ही कारगर है। इसका नियमित इस्तेमाल कर आप कई तरह की बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं इसके क्या क्या फायदे हैं। 

1. सांस और फेफड़ों से जुड़ी समस्याओं में राहत

अजवाइन में थाइमोल नाम का तत्व पाया जाता है, जिसमें एंटी-बैक्टीरियल और सूजन-रोधी गुण होते हैं। यदि आपको सर्दी, खांसी, बंद नाक या अस्थमा की शिकायत है, तो अजवाइन का पानी या इसे भूनकर ली जाने वाली भाप सांस की नली को साफ करने में बहुत मदद करती है।

2. जोड़ों और गठिया के दर्द से आराम

उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों और घुटनों में दर्द होना आम बात है। अजवाइन के एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण जोड़ों की सूजन और दर्द को कम करने में असरदार हैं। अजवाइन के तेल की मालिश करने से या इसके काढ़े का सेवन करने से गठिया के दर्द में राहत मिलती है।

3. वजन घटाने में मददगार

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अजवाइन आपके लिए एक नेचुरल फैट बर्नर की तरह काम कर सकती है। सुबह खाली पेट अजवाइन का गुनगुना पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और वजन नियंत्रित रहता है।

4. इंफेक्शन से बचाव और इम्यूनिटी

अजवाइन में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-फंगल गुण पाए जाते हैं। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाती है और मौसम बदलने पर होने वाले तरह-तरह के संक्रमणों से बचाती है।

5. महिलाओं के पीरियड्स के दर्द में राहत

पीरियड्स के दौरान होने वाले पेट के निचले हिस्से और कमर के दर्द में अजवाइन बेहद फायदेमंद है। गुनगुने पानी के साथ अजवाइन लेने से पेट की ऐंठन और दर्द तुरंत कम होता है।

6. ओरल हेल्थ और त्वचा के लिए

मुंह की बदबू, दांत दर्द या मसूड़ों की सूजन में अजवाइन के पानी से कुल्ला करने पर तुरंत आराम मिलता है। इसके अलावा, अजवाइन का पेस्ट लगाने से चेहरे के मुंहासे और एक्जिमा स्किन प्रॉब्लम्स से छुटकारा दिलाने में सहायक हैं। 

इस्तेमाल करने का सही तरीका

रात को एक चम्मच अजवाइन एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें और सुबह इसे उबालकर छान लें। इस गुनगुने पानी को खाली पेट पिएं। इसके अलावा आप इसे भूनकर चुटकी भर काले नमक के साथ भी खा सकते हैं।

 छोटे-छोटे, खट्टे-मीठे करौंदे न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये सेहत का खजाना भी हैं। आयुर्वेद में करौंदे को एक बेहतरीन औषधि माना गया है। विटामिन सी, विटामिन ई, आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर करौंदा हमारी बॉडी को कई गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है। इसके सेवन से वजन घटाने में मदद मिलती है और साथ ही हड्डियां भी मजबूत होती है। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि करौंदा खाने से आपको क्या क्या 5 फायदे मिलते हैं। चलिए जानते हैं करौंदा खाने से क्या क्या फायदे हो सकते हैं। 

1. वजन घटाने में मददगार

अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे कंट्रोल करना चाहते हैं, तो करौंदा आपके लिए बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकता है। इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है और फाइबर भरपूर होता है। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे असमय लगने वाली भूख शांत होती है। इसके अलावा, यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जो फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

2. हड्डियों को बनाए मजबूत 

उम्र बढ़ने के साथ अक्सर हड्डियों में कमजोरी या जोड़ों के दर्द की समस्या होने लगती है। करौंदे में कैल्शियम और फास्फोरस अच्छी मात्रा में पाया जाता है। कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूती देने का काम करता है। नियमित रूप से करौंदे का सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

3. इम्यूनिटी बढ़ाए 

करौंदा विटामिन सी का एक बेहतरीन सोर्स है। विटामिन सी हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को मजबूत करता है। मजबूत इम्यूनिटी हमें मौसमी बीमारियों जैसे- सर्दी, खांसी, जुकाम और वायरल इन्फेक्शन से बचाती है। इसके साथ ही, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर के सेल्स को डैमेज होने से रोकते हैं।

4. दिल की सेहत के लिए 

आजकल की बिगड़ती लाइफस्टाइल में दिल का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। करौंदा शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी दिल की बीमारियों का खतरा काफी हद तक टल जाता है।

5. पाचन क्रिया रखे दुरुस्त

करौंदे में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। यह पेट की समस्याओं जैसे- कब्ज , गैस और एसिडिटी से राहत दिलाता है। इसके नियमित सेवन से आंतों की सेहत में सुधार होता है और शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।

 बारिश के मौसम में पैरों में फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इस मौसम में पैरों को एक्सट्रा केयर की जरूरत होती है। यहां हम कुछ आसान उपाय के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप आसानी से इंफेक्शन से छुटकारा पा सकते हैं।

बारिश के पानी से पैरों में हो रही है खुजली और फंगल इंफेक्शन

बारिश का मौसम हर किसी को सुहावना लगता है। एक तरफ जहां बारिश से गर्मी से राहत मिलती है तो वहीं दूसरी तरफ ये अपने साथ इंफेक्शन लेकर भी आता है। मानसून में जगह-जगह भरे गंदे पानी में भीगने से पैरों में खुजली, रेडनेस, और फंगल इंफेक्शन की समस्या होना बहुत आम है। पैरों में नमी और पसीने के कारण बैक्टीरिया और फंगस तेजी से पनपने लगते हैं। इस समस्या से कई लोग परेशान रहते हैं। अगर आप भी बारिश के पानी की वजह से पैरों की खुजली और इंफेक्शन से परेशान हैं, तो दवाइयों के साथ-साथ कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर इस समस्या से आप राहत पा सकते हैं। 

1. गुनगुने पानी और नमक से सफाई

घर लौटते ही सबसे पहले अपने पैरों को साफ पानी से धोएं। इसके बाद एक टब में गुनगुना पानी लें और उसमें थोड़ा सा सेंधा नमक मिलाएं। इसमें 10-15 मिनट के लिए पैर डुबोकर रखें। नमक के एंटी-बैक्टीरियल गुण त्वचा से फंगस को खत्म करने और खुजली कम करने में मदद करते हैं।

2. नीम का पानी या नीम का तेल

नीम को एंटी-फंगल और एंटी-सेप्टिक माना जाता है। नीम की पत्तियों को पानी में उबालकर उस पानी से पैरों को धोएं। इसके अलावा, आप इंफेक्शन वाली जगह पर नारियल तेल में नीम का तेल मिलाकर भी लगा सकते हैं। इससे खुजली और जलन में तुरंत आराम मिलेगा।

3. टी ट्री ऑयल

फंगल इंफेक्शन से छुटकारा पाने के लिए आप टी ट्री ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नारियल तेल या बादाम तेल की कुछ बूंदों में 2-3 बूंद टी ट्री ऑयल मिलाएं और रुई की मदद से प्रभावित जगह पर लगाएं। यह फंगस की ग्रोथ को रोकता है।

4. एप्पल साइडर विनेगर

एक टब में पानी भर लें। फिर इसमें बराबर मात्रा में पानी और एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर टब में डालें और उसमें 15 मिनट पैर को रखें। विनेगर का एसिडिक नेचर फंगल इंफेक्शन को कम करने में मदद करता है।

इंफेक्शन से बचाव के लिए जरूरी सावधानियां

पैरों को सुखाकर रखें: नहाने या पैर धोने के बाद उंगलियों के बीच की जगह को तौलिये से अच्छी तरह सुखाएं। नमी फंगस का सबसे बड़ा कारण है।

एंटी-फंगल पाउडर: पैरों में नमी रोकने के लिए रोजाना टैलकम पाउडर की जगह एंटी-फंगल पाउडर का इस्तेमाल करें।

सही जूते-चप्पल चुनें: बारिश के दिनों में बंद जूते या गीले मोजे पहनने से बचें। ऐसे जूते या स्लिपर पहनें जिनसे हवा का फ्लो बना रहे। 

गीले मोजे तुरंत बदलें: अगर मोजे बारिश में भीग जाएं, तो उन्हें तुरंत उतार दें और साफ व सूखे मोजे ही पहनें।

 आजकल लोगों की लाइफस्टाइल इतनी बिगड़ चुकी है कि लोगों में कई तरह के हेल्थ प्रॉब्लम्स देखने को मिल रही है। जिनमें शरीर में आयरन की कमी बहुत आम है। शरीर में आयरन की सही मात्रा होना अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। आयरन हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने का काम करता है,जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाने का काम करती है। शरीर में इसकी कमी से एनीमिया, लगातार थकान, कमजोरी, सिरदर्द और स्किन का पीला पड़ना जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अगर आपके शरीर में भी आयरन का लेवल कम हो रहा है, तो महंगी दवाइयों से पहले अपनी डाइट में सुधार करना सबसे असरदार तरीका है। यहां हम कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं। 

आयरन की कमी दूर करने वाले 6 सुपरफूड्स

1. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और मेथी जैसी हरी सब्जियां आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं। 100 ग्राम उबले हुए पालक में लगभग 3.6 मिलीग्राम आयरन होता है। इसके साथ ही इसमें मौजूद फोलेट और विटामिन-C खून बनाने में मदद करते हैं।

2. चुकंदर और अनार

चुकंदर में आयरन के साथ-साथ पोटैशियम और फाइबर भरपूर होता है। यह रेड ब्लड सेल्स को एक्टिव करने का काम करता है। जबकि अनार आयरन,कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है,जो खून में हीमोग्लोबिन का लेवल तेजी से बढ़ाने में मदद करता है।

3. दालें और बीन्स 

शाकाहारी लोगों के लिए दालें आयरन का बड़ा जरिया हैं। एक कप पके हुए राजमा या चने से शरीर को दिन की जरूरत का 20-30% आयरन मिल जाता है। इन्हें स्प्राउट्स के रूप में खाना और भी फायदेमंद होता है।

4. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स

किश्मिश, खजूर, अंजीर और बादाम को रोजाना डाइट में शामिल करें। इसके अलावा कद्दू के बीज और तिल में भी भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है। स्नैक्स के तौर पर इन्हें खाना बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है।

5. गुड़

गुड़ प्राकृतिक रूप से आयरन और मिनरल्स से भरा होता है। खाने के बाद छोटा सा गुड़ का टुकड़ा खाने से न केवल पाचन सुधरता है, बल्कि हीमोग्लोबिन भी बढ़ता है।

6. सोयाबीन और टोफू

सोयाबीन प्रोटीन के साथ-साथ आयरन का भी शानदार सोर्स है। अगर आप प्लांट-बेस्ड डाइट पर हैं, तो सोयाबीन या टोफू को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

 तुलसी का नाम सुनते ही अक्सर हमारे दिमाग में श्याम या राम तुलसी की तस्वीर उभरती है, जो लगभग हर भारतीय घर के आंगन में पूजी जाती है। लेकिन आयुर्वेद में तुलसी की एक और खास प्रजाति का उल्लेख मिलता है, जिसे 'वन तुलसी' कहा जाता है। जंगलों और प्राकृतिक वातावरण में अपने-आप उगने वाली यह तुलसी सामान्य तुलसी से ज्यादा औषधीय गुणों से भरपूर होती है। इसे स्वास्थ्य के लिए किसी वरदान से कम नहीं माना जाता। आइए जानते हैं कि वन तुलसी किन-किन स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों से छुटकारा दिलाने में कारगर है।

1. सांस संबंधी रोगों में राहत

वन तुलसी में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। यह सर्दी, खांसी, कफ और ब्रोंकाइटिस जैसी समस्याओं में अचूक दवा का काम करती है। इसकी पत्तियों का काढ़ा बनाकर पीने से जकड़न दूर होती है और बंद गले को आराम मिलता है।

2. पाचन तंत्र को बनाए मजबूत

अगर आप गैस, अपच या पेट दर्द की समस्या से परेशान रहते हैं, तो वन तुलसी आपके काम आ सकती है। इसकी पत्तियों का सेवन करने से पाचन क्रिया में सुधार होता है और पेट के हानिकारक बैक्टीरिया खत्म होते हैं।

3. त्वचा और बालों के लिए वरदान

वन तुलसी एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-फंगल गुणों से भरपूर होती है। इसका लेप चेहरे पर लगाने से कील-मुहासे, दाद-खाज और खुजली की समस्या दूर होती है। इसके पानी से सिर धोने से डैंड्रफ की छुट्टी हो जाती है।

4. तनाव और मानसिक थकान करे कम

भागदौड़ भरी जिंदगी में वन तुलसी का सेवन प्राकृतिक 'एडाप्टोजेन' की तरह काम करता है। इसकी तीव्र और सुगंधित खुशबू तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, जिससे तनाव, चिंता और सिरदर्द में तुरंत राहत मिलती है।

5. इम्युनिटी बढ़ाए और संक्रमण से बचाए

बदलते मौसम में होने वाले बुखार और संक्रमण से बचने के लिए वन तुलसी की पत्तियों की चाय पीना बेहद फायदेमंद है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाती है।

 अगर आपके शरीर में बार-बार सूजन बनी रहती है, तो इसे सामान्य समझकर नजरअंदाज न करें। लंबे समय तक रहने वाली सूजन गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकती है। ऐसे में गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डॉक्टर शुभम वात्स्य ने अपने यू ट्यूब पेज पर वीडियो शेयर करते हुए बताया है कि शरीर की सूजन क्यों होती है और इसे नेचुरली कम करने के लिए किन आसान डाइट  को अपनाना चाहिए?

डॉक्टर के अनुसार, शरीर में सूजन एक दिन में नहीं होती, बल्कि यह धीरे-धीरे विकसित होने वाली प्रक्रिया है। खराब खानपान, पर्याप्त नींद न लेना, लगातार तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान, मोटापा और कुछ पुरानी बीमारियां शरीर में लंबे समय तक सूजन बढ़ा सकती हैं। इसलिए समय रहते इन कारणों की पहचान करना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है। शरीर में सूजन होने से डायबिटीज, दिल से जुड़ी बीमारियां, किडनी डैमेज, लिवर की बीमारियां, थायराइड, एलर्जी मोटापा और जोड़ों की समस्याओं समेत कई जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है 

किन फूड्स को खाने से सूजन होगा कम?

बेरीज़: डॉक्टर कहते हैं कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी , जामुन और अनार, अमरुद, संतरा, जैसे फलों में विटामिन सी, पॉलीफेनोल्स और एंटी ऑक्सीडेंट्स होता है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कंट्रोल करने में मददगार माने जाते हैं। ये कलर फ्रूट्स सिर्फ इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में ही नहीं बल्कि सूजन को कम करने में भी कारगर है। डॉक्टर शुभम वात्स्य कहते हैं कि जब शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ता है तो उस वजह से शरीर में सूजन भी बढ़ती है। इसलिए आप अपनी डाइट में इन फलों को शामिल करें। इसलिए 

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसो और बथुआ, ब्रोकोली, पत्तागोभी, शिमला मिर्च जैसी पत्तेदार सब्जियां, गाजर जैसी सब्जियां फाइबर, फोलेट, कैल्शियम , मैग्निशयम और प्लांट एंटी ऑक्सीडेंट्स प्रोवाइड करते हैं। इसलिए अगर आपको अपने शरीर का सूजन कम करना है तो इन हरी सब्जियों को अपनी डाइट में ज़रूर साहिल करें।

दालें : डॉक्टर के अनुसार, शरीर की सूजन कम करने के लिए अपनी डाइट में दाल, चना, राजमा और लोबिया जैसी फलियों को जरूर शामिल करें। ये एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और पौध-आधारित प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो शरीर में सूजन कम करने और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

 डॉक्टर ने बताए इसके फायदे और इस्तेमाल का सही तरीका

 आजकल लोगों की लाइफस्टाइल इतनी बिगड़ चुकी है कि लोगों में कई तरह के हेल्थ प्रॉब्लम्स देखने को मिल रही है। जिनमें शरीर में आयरन की कमी बहुत आम है। शरीर में आयरन की सही मात्रा होना अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। आयरन हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने का काम करता है,जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाने का काम करती है। शरीर में इसकी कमी से एनीमिया, लगातार थकान, कमजोरी, सिरदर्द और स्किन का पीला पड़ना जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अगर आपके शरीर में भी आयरन का लेवल कम हो रहा है, तो महंगी दवाइयों से पहले अपनी डाइट में सुधार करना सबसे असरदार तरीका है। यहां हम कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं। 

आयरन की कमी दूर करने वाले 6 सुपरफूड्स

1. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और मेथी जैसी हरी सब्जियां आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं। 100 ग्राम उबले हुए पालक में लगभग 3.6 मिलीग्राम आयरन होता है। इसके साथ ही इसमें मौजूद फोलेट और विटामिन-C खून बनाने में मदद करते हैं।

2. चुकंदर और अनार

चुकंदर में आयरन के साथ-साथ पोटैशियम और फाइबर भरपूर होता है। यह रेड ब्लड सेल्स को एक्टिव करने का काम करता है। जबकि अनार आयरन,कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है,जो खून में हीमोग्लोबिन का लेवल तेजी से बढ़ाने में मदद करता है।

3. दालें और बीन्स 

शाकाहारी लोगों के लिए दालें आयरन का बड़ा जरिया हैं। एक कप पके हुए राजमा या चने से शरीर को दिन की जरूरत का 20-30% आयरन मिल जाता है। इन्हें स्प्राउट्स के रूप में खाना और भी फायदेमंद होता है।

4. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स

किश्मिश, खजूर, अंजीर और बादाम को रोजाना डाइट में शामिल करें। इसके अलावा कद्दू के बीज और तिल में भी भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है। स्नैक्स के तौर पर इन्हें खाना बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है।

5. गुड़

गुड़ प्राकृतिक रूप से आयरन और मिनरल्स से भरा होता है। खाने के बाद छोटा सा गुड़ का टुकड़ा खाने से न केवल पाचन सुधरता है, बल्कि हीमोग्लोबिन भी बढ़ता है।

6. सोयाबीन और टोफू

सोयाबीन प्रोटीन के साथ-साथ आयरन का भी शानदार सोर्स है। अगर आप प्लांट-बेस्ड डाइट पर हैं, तो सोयाबीन या टोफू को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

 यहां जानें सुबह खाली पेट पीने के फायदे

 हाई यूरिक की समस्या समय के साथ बेहद गंभीर रूप लेनी लगती है। आपको ये जानकर हैरानी हो सकती कि जब शरीर में यूरिक एसिड बढ़ता है तो इसकी पथरियां आपकी किडनी में जमा होने लगती है। इसके अलावा ये शरीर के तमाम अंगों को भी प्रभावित करने लगता है जैसे कि ये हड्डियों के बीच पथरियों के रूप में जमा हो जाता है और सूजन का कारण बनने लगता है। ऐसे में कोशिश करनी चाहिए कि आप हाई प्रोटीन वाले फूड्स के सेवन से बचें। तो, ऐसे में सवाल ये है कि हाई यूरिक में चना खाएं या नहीं।

क्या हाई यूरिक में चना खा सकते हैं?

नहीं, अगर किसी को हाई यूरिक एसिड की समस्या है तो उसे चना, चने की दाल और चने की बनी तमाम चीजों को खाने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए कि चने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है जिससे यूरिक एसिड की समस्या तेजी से बढ़ती है। इतना ही नहीं अगर किसी को पहले से ही हाई यूरिक एसिड की समस्या है तो चना खाना सूजन को ट्रिगर कर सकता है और दर्द का कारण बन सकता है। तो, इन तमाम कारणों से आपको हाई यूरिक एसिड में चना खाने से बचना चाहिए।

अगर खाएं तो कैसे खाएं?

अगर आपका यूरिक एसिड बढ़ा हुआ है तो आपको चने को बिलकुल कम मात्रा में खान चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि इसे अंकुरित करके या फिर इस उबालकर खाएं। इस तरह से चने में फाइबर की मात्रा बढ़ती है जो कि पाचन क्रिया को इतना तेज कर देता है कि चने में मिलने वाला प्रोटीन पच जाता है। साथ ही ये मल में थोक जोड़ने का काम करता है जिससे पेट साफ होता है, प्यूरिन मल के साथ बाहर निकल जाता है और यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

तो, पहले तो चना खाने से परहेज करें और अगर आप खा भी रहे हैं तो इन बातों का ख्याल रखें। ऐसे करना आपको यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।  इसकी जगह आप मूंग जैसी दाल का सेवन कर सकते हैं।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

 खाना का सीधा और सबसे पहले असर हमारी सेहत पर पड़ता है। हम जो भी खाते हैं वो पेट में जाकर पूरे शरीर में पहुंचता है। इसलिए खानपान पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। पिछले कुछ सालों में सबसे ज्यादा हमारा खाना बिगड़ा है। डाइट में जंग फूड, मैदा, चीनी, नमक की मात्रा बढ़ी है। खाने में केमिकल और प्रिजर्वेटिव्स की मिलावट होने लगी है। पैक्ड फूड का सेवन बढ़ा है, जो सेहत के लिए सबसे ज्यादा घातक है। अगर आप ज्यादा तीखा और चटपटा खाते हैं या ज्यादा तला भुना भोजन खाते हैं इससे पेट खराब हो सकता है। इसलिए आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जो पेट के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं। इन चीजों को पेट के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। जानिए खाने में ऐसी क्या चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे पेट की सेहत और पाचन दुरुस्त हो।

पेट के लिए वरदान हैं ये 5 चीजें

दही- गट हेल्थ को बेहतर बनाने वाला सबसे अच्छा फूड है दही। रोजाना दही का सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याओं को दूर किया जा सकता है। दही खाने से पेट में गुड बैक्टीरिया बढ़ते हैं। सुबह और दोपहर के खाने में दही को शामिल करना सबसे अच्छा माना जाता है।

साबुत अनाज- मोटा अनाज यानि साबुत अनाज को पेट के लिए फायदेमंद माना जाता है। आप गेंहू, ओट्स, चावल और होल ग्रेन से बनी चीजें खा सकते हैं। ये चीजें पेट के लिए अच्छी होती हैं। इन चीजों में फाइबर ज्यादा होता है जिससे पाचन संबंधी समस्याएं दूर होती हैं।

केला- फलों में पका केला पेट के लिए बेहतरीन फल माना जाता है। केला में पौटेशियम पाया जाता है। केला खाने से पाचन बेहतर होता है और कई पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो जाती हैं। केला खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टिनल समस्याएं भी कम होती हैं। इसलिए केला जरूर खाएं।

पपीता- पाचन को मजबूत बनाने के लिए पपीता जरूर खाएं। पपीता में ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो पेट साफ कर कब्ज को दूर करते हैं। पपीते के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाचन को बेहतर बनाते हैं। खाना पचाने से लेकर हार्टबर्न और अपच की समस्याएं इससे दूर होती हैं।

अदरक- पेट के लिए अदरक को भी अच्छा माना जाता है। जिन लोगों को जी मिचलाने या पेट में दर्द की समस्या होती है उन्हें अदरक का सेवन करना चाहिए। मॉर्निंग सिकनेस को खत्म करने में भी अदरक असरदार साबित होती है। डाइट में किसी तरह अदरक जरूर शामिल करें।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)

 गर्मियों का मौसम आते ही बाजारों में कई तरह के फल नज़र आने लगते हैं। इन्हीं फलों में से एक है गहरे बैंगनी रंग के छोटे-छोटे जामुन। स्वाद में खट्टा-मीठा और कसैला लगने वाला यह फल केवल जीभ का स्वाद ही नहीं बदलता, बल्कि चिलचिलाती धूप और लू के थपेड़ों के बीच शरीर को अंदर से ठंडा और स्वस्थ रखने का एक बेहतरीन जरिया भी है। आयुर्वेद में जामुन को एक महाऔषधि माना गया है। इसके सेवन से कई तरह के फायदे होते हैं। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं गर्मियों में क्यों खाना चाहिए जामुन, इससे क्या क्या फायदे होते हैं। चलिए जानते हैं। 

1. ब्लड शुगर को रखे कंट्रोल 

जामुन को डायबिटीज के मरीजों के लिए वरदान माना जाता है। इसमें 'जंबोलिन' (Jamboline) नामक तत्व पाया जाता है, जो स्टार्च को शुगर में बदलने से रोकता है। सिर्फ फल ही नहीं, बल्कि जामुन की गुठली का पाउडर भी ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में बेहद कारगर है।

2. पेट की समस्याओं से राहत

गर्मियों में अक्सर पाचन क्रिया सुस्त हो जाती है, जिससे गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याएं होने लगती हैं। जामुन में मौजूद फाइबर और कॉपर पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं। यह पेट को ठंडक पहुंचाता है और मरोड़ या दस्त की समस्या में तुरंत राहत देता है।

3. नेचुरल ग्लो

जामुन में भरपूर मात्रा में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो गर्मियों में सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा को बचाते हैं। यह खून को साफ करता है, जिससे चेहरे के कील-मुंहासे, दाग-धब्बे दूर होते हैं और त्वचा चमकदार बनती है।

4. दिल के लिए 

जामुन में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसके नियमित सेवन से धमनियां स्वस्थ रहती हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

5. इम्यूनिटी और हीमोग्लोबिन बढ़ाए

गर्मी के मौसम में शरीर जल्दी थक जाता है। जामुन में मौजूद आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन के लेवल को बढ़ाता है, जिससे एनीमिया की शिकायत दूर होती है। साथ ही, इसका विटामिन C शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है।

 आज की डिजिटल दुनिया में हमारा ज्यादातर वक्त कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बीतता है। लगातार घंटों बैठे रहना हमारी सेहत के लिए एक 'साइलेंट किलर' की तरह काम करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब इसे "सिटिंग डिजीज"कहने लगे हैं। इस समस्या का सबसे आसान और असरदार समाधान है हर 30 मिनट में 2 से 3 मिनट का एक छोटा सा वॉकिंग ब्रेक लेना। लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि हर 30 मिनट पर वॉकिंग ब्रेक लेने से क्या क्या फायदे होते हैं। चलिए जानते हैं। 

1. मेटाबॉलिज्म होता है बूस्ट

जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता धीमी हो जाती है और फैट जमा करने वाले एंजाइम्स सक्रिय हो जाते हैं। हर 30 मिनट में उठकर टहलने से आपका मेटाबॉलिज्म फिर से 'स्टार्ट' हो जाता है। यह छोटी सी गतिविधि ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और कैलोरी को बर्न करने में मदद करती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।

2. ब्लड सर्कुलेशन में सुधार 

लगातार बैठे रहने से पैरों में खून का फ्लो धीमा हो जाता है, जिससे 'डीप वेन थ्रोम्बोसिस' या नसों में सूजन का खतरा बढ़ जाता है। जब आप हर आधे घंटे में वॉक करते हैं, तो आपकी पिंडलियों की मांसपेशियां एक पंप की तरह काम करती हैं। इससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और खून का फ्लो बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल की बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

3. रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के दर्द से राहत

गलत पोस्चर में बैठना भी कई तरह के हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बनता जा रहा है। इसकी वजह से गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से पर भारी दबाव पड़ता है। ऐसे में 30 मिनट का ब्रेक आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने का काम करता है। इससे मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और जोड़ों में लचीलापन बना रहता है।

4. ब्लड शुगर लेवल करे कंट्रोल

खाने के बाद बैठकर काम करना या घंटों एक ही जगह बैठे रहने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। रिसर्च के मुताबिक जो लोग हर 30 मिनट में वॉक ब्रेक लेते हैं, उनके शरीर में इंसुलिन का लेवल बेहतर रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी काफी हद तक कम होता है।

5. मानसिक थकान होता है दूर 

लगातार काम करने से मानसिक थकान होने लगती है और प्रोडक्टिविटी घट जाती है। आधे घंटे बाद अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलने से माइंड में एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे 'फील-गुड' हार्मोन रिलीज होते हैं। यह छोटा सा ब्रेक आपके तनाव को कम करता है, मूड को फ्रेश करता है और फोकस बढ़ाता है।